Гиперэкстензия в домашних условиях тренажер - Гиперэкстензия. Укрепляем мышечный корсет спины

Упражнения при грыже позвоночника

Стандартная гиперэкстензия представляет из себя тренажёр с площадкой для упора тела, площадкой для упора ног и валиками для закрепления ног. Это стандартная компоновка, но существуют комбинированные варианты, включающие в себя гиперэкстензию и скамью для работы с мышцами живота и пресса. Различие в более длиной площадке для упора тела и наличии валиков для ног, находящихся с двух сторон снаряда. Как и уже было сказано, гиперэкстензия — это упражнение базового уровня, которое направлено на проработку мышц нижней части спины или как их называют разгибателей мышц спины, ягодиц и мышц задней части бедра, по-простому бицепса бедра. Но стоит сразу отметить, что это не все мышцы, которые задействует гиперэкстензия, в зависимости от той или иной техники исполнения будут задействованы разные группы мышц.

Укрепляем мышечный корсет спины: cоветы и упражнения

Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом! Горделивая осанка, стройный стан — вот что превращает обычную женщину в истинную леди. Для того, чтобы подтянуть ягодицы, укрепить мышцы спины и придать плавность изгибам, можно трудолюбиво тренироваться в тренажерном зале, а можно освоить несколько базовых упражнений и выполнять их дома. Одно из них — гиперэкстензия, техника выполнения которой очень проста, а эффект от занятий не заставит себя долго ждать. Для позвоночника это упражнение — бесценно: только благодаря ему можно прокачать малые мышцы, поддерживающие позвоночный столб и укрепляющие его.

Предлагаем вам 7 эффективных упражнений для укрепления спины на основе гиперэкстензий, которые можно выполнять в домашних условиях без инвентаря. Регулярное выполнение представленных упражнений предупреждает развитие сколиоза, кифоза и остеохондроза, помогает снизить нагрузку на позвоночник при ходьбе или беге, укрепить весь мышечный корсет. Помните, что сильные мышцы спины и кора являются поддерживающим каркасом и напрямую влияют на здоровье позвоночника. Мышцы укрепляются только в процессе физической нагрузки, поэтому тренировки рекомендованы всем, кто заботится о здоровье спины. Выполняйте упражнения медленно, с полным контролем. Обратите внимание, что не рекомендуется выполнять представленные упражнения при проблемах с поясницей.

Похожие статьи

• Засолка семга в рассоле домашних условиях - Векторный клипарт Каллиграфия, вензеля, завитушки
• Как снять сглаз в домашних условиях самой себе - Снятие порчи и сглаза солью очистит негативное влия
• Как приготовить соус до картошки в домашних условиях
• Как сшить корсет своими руками выкройка - Как сшить корсет на косточках - советы А. Корфиати